买鞋的最佳时机是在接近一天结束的时候，这能确保经过体力活动后，所选的鞋子依然合脚。（iStock图片）
Liane Zhaobao (6 November 2022)
我们每天都要走路，双脚承受的压力大，因此为脚部提供良好的支撑和适当的护理非常重 要。具备良好支撑的鞋子有助于维持足部的稳定，帮助我们减少受伤的风险。
问如果想要买一双适合跑步的运动鞋应该注意些什么？
曾有足疗师说我有足部内旋过度的情况， 请问这会影响所选择的运动鞋吗？
另外，鞋子是否有足弓垫对足部健康重要吗？
对于经常要长时间穿着跑步鞋的人，有什么建议或贴士？
答选购鞋子前，要提醒自己一双 鞋的实际尺寸和合脚程度不应 该仅仅取决于鞋号的大小，而是要考虑到以下几点：
- 鞋后跟坚固，如在用拇指按压时，不会扁塌凹陷。
- 鞋身稳固，避免选那些容易被外力扭转的鞋子。
- 有鞋带或贴扣带（velcro）可调节松紧，将鞋子充分固定在双脚和脚踝上，防止双脚在鞋中过度移动。
- 确保鞋子合脚，鞋子的长度应该比最长的脚趾长一个拇指的宽度，而鞋子宽度应足够扭动脚趾以及稍微能捏起鞋子前端部分。
此外，买鞋的最佳时机是在接近一天结束的时候。因为经过一整天的 行走和站立等负重活动后，往往会有更多血液流向脚部，导致足部变得有些肿胀。这时候试鞋能确保经过体力活动后，所选的鞋子依然合脚。
根据足内旋过度或不足选鞋
一般上，人们在行走或跑步时， 脚步在触地前会有一个内旋的动作， 以减少冲击力，但是如果有足内旋过度（overpronation，也称足外翻）的情况，导致足弓过度塌陷，就建议选择的跑步鞋属于能提供支撑力，限制脚步过度翻转的稳定鞋款。过度内旋 的症状还包括足弓下和足跟部位疼痛或酸痛，甚至是脚踝或胫骨周围感到疼痛。
买鞋的最佳时机是在接近一天结束的时候，这能确保经过体力活动后，所选的鞋子依然合脚。（iStock图片）
另一方面，若是面对内旋不足（underpronation，也称足内翻）的情况，所选择的鞋子可偏向中性型跑步鞋（neutral shoes）。
足弓垫避免足部重复性劳损
鞋内的足弓垫具有一定的作用， 可以防止足弓过度塌陷，并有助于避 免足部的重复性劳损。针对扁平足和高弓足群体，无需特别定制运动鞋， 只要注意选择的鞋子符合脚型，并可 适当支撑足部便可。
选鞋时人们往往也会注意鞋底是 否防滑。市面上看到的“钉鞋”， 即鞋底前脚掌带有许多细尖的钉子， 一般是田径运动员会选鞋的鞋款。这有助在跑步赛道的路面上提供更多抓力，防止路面打滑的情况发生，并可保持运动员的效率。不过，一般的跑步运动其实无需选购这类钉鞋，只需 要注意鞋底的沟纹深且多，确保防滑性能较好。
长时间穿跑步鞋应每天换袜子
对于经常长时间穿跑步鞋的人来 说，要强调的是在穿鞋的同时应该穿 上袜子，尤其建议这类群体每天都换上一双干净的袜子。这是因为双脚容 易在鞋内出汗，而鞋内过多的水分可 能促使真菌或细菌感染发生。
此外，定期清洗鞋子也很重要。 不妨用一块酒精抹布清理鞋子内部， 帮助清除一些导致异味的微生物，再风干鞋子几个小时，同时避免阳光直 射，以免对鞋材造成损害。
由于人们每天走路的频率颇高， 这意味着双脚承受的压力相当大。因此，为脚部提供良好的支撑和适当的护理非常重要。具备良好支撑的鞋子有助于维持足部的稳定，并能最大限度地减少受伤的风险。
如上所述，足部护理还包括保持良好的卫生，以防止真菌感染等问题 发生。从小处着手，通过简单的日常护理，确保双脚和鞋子清洁干燥，以 及穿上跑步鞋时也穿上一双干净的袜 子，都有助于提高足部健康，甚至是整体的生活质量。
认识足部真菌感染
脚上出现真菌感染十分常见。这一般可能发生在脚趾间， 如出现白色浸渍
（maceration），或是在脚底部位
有脱皮或鳞状皮肤，有瘙痒甚至是
小红斑浮现。真菌感染通常是由潮
湿环境，以及不良的卫生习惯或接
触污染物质所引起。像是到公共游
泳池或是澡堂时，应该尽可能穿上防滑凉鞋，避免光脚在潮湿的地板上走动。
真菌感染的高风险群多为年长者，也包括得长时间穿着紧闭的塑
胶靴子待在湿巴刹的小贩，在公园
或游泳池等潮湿环境工作的人，以及免疫力低弱、有足部肿胀问题的群体。经过长时间的走动或站立，
脚部可能变得肿胀而脚趾间的隙缝变小，便会容易导致汗水残留其中，容易引起真菌感染。
一般治疗真菌感染的药物可在药房购买。若足部容易出汗，也可考虑在药房购买抗真菌药粉，并在穿袜子前涂抹药粉在袜子内侧。若
是已有真菌感染问题，可考虑使用
抗真菌外敷药膏。
若是指甲有真菌感染，则可选择用抗真菌指甲油剂（antifungal
nail lacquers），但如果不清楚如何使用这类抗真菌产品，建议事先咨询医疗人员或药剂师。要注意的是，受真菌感染的指甲，比受真菌感染的皮肤还难以治疗，因为真菌是潜藏在指甲内。如果感染情况依旧，建议看皮肤科医生或是足疗师。