在家里打造正规 工作空间，有助 保持良好工作姿 势，不过应避免 坐在窗口正对 面，以免户外阳 光导致荧屏发出 更刺眼的强光。 （档案照）
Lianhe Wanbao (14 June 2020)
想打造更健康的 居家办公或学习环境， 一 定要购买标榜" 人机工程学" （ergonomic）的家具和装备吗？陈笃生医院首席职能治疗师指出， 居家办公确实有其健康风险，但善于 变通即可打造理想空间，无需昂贵 家具。此外应注意姿势和工作习 惯，就能避免落入居家工 作健康陷阱。
居家办公和学习成为新常态，市 面上出现不少标榜" 人机工程学" （ergonomic）的家具和配备，据说有助 打造更健康的居家办公室。
确实，居家办公和学习有其健康风 险。陈笃生医院职能治疗部门首席职能 治疗师严裕婷指出，如果没有采取良好 姿势，例如坐在沙发、躺椅或床上使用 电脑，身体多处（颈、肩、背、手腕、 手指）都可能出现酸痛，眼睛也容易疲 劳。
"如果没有治疗，这些酸痛可能恶 化成慢性疼痛，或是重复性劳损如腕隧 道症候群（carpal tunnel syndrome）。 更恶劣的情况下，要是一直（对伤痛） 置之不理，还可能造成身体功能障碍， 例如颈部或背部僵硬，手脚变弱。"
如何降低这些风险？
严裕婷建议：
- 确保自己工作时保持良好"中 性"（ne u t r a l）姿势，身体各部位都 不宜紧绷。必要的话应调整工作空间， 使用恰当工具，提举物件时也要注意姿 势。
- 培养良好工作习惯，例如每小时 让自己"微休息"，两三分钟即可，只 须做些伸展动作，或起身走动。此外应 尽量变换自己做的事，避免长时间做同 一件事，以致站姿或坐姿一成不变。
- 让眼睛有足够休息时间。避免一 直注视荧屏。每小时至少一次，让视线 离开荧屏，偶尔望向远方，不时看看附近其他物件。
此外应培养其他健康生活习惯，例 如定期运动，饮食健康，确保自己有足 够休息时间，以及从事休闲活动。
办公空间应该客制化
严裕婷认为，在家里打造正规工作 空间，有助保持良好工作姿势，也能避 免分心。须注意的是：工作空间应按照 自己的身形、工作习惯以及个人喜好而 设。
严裕婷说："要打造一个居家办公 空间，不必购买昂贵的家具。你可以即 兴改造，或找一些可以DIY的物件，帮 你完成一个有利于改善姿势的工作环 境。"
例如家里没有站立式办公桌或人体 工学椅，不妨巧用家里其他物件。她举 例：
- 椅子的高低无法调整，可用座垫 （seat pads）让座位更高一些。
- 把坐垫或卷起来的毛巾放在后背 部，坐起来更舒服。
- 想抬高笔电或键盘，可用2至3寸 厚的硬皮快劳文件夹，或用纸皮自制笔 电架。荧屏顶部应位于齐眼高度（eye level）。
- 电脑荧屏太低，可用书本垫底。
理想坐姿的模样
严裕婷建议，使用笔电 或电脑时应注意以下重点：
- 坐下后往后靠，膝盖 后部和座位边缘的距离约为 两根手指的直径，必要的话 可加上坐垫，支撑背部。
- 双脚着地，必要的话 可用脚垫。
- 调整荧屏位置，荧屏 顶部应位于齐眼高度，荧屏 与你的距离应和手臂同长。
- 荧屏尽可能处于窗口 的垂直位置， 从而避免反 光。
- 避免坐在窗口或灯源 正对面，以免灯光或户外阳 光导致荧屏发出更刺眼的强 光。关上窗帘，必要的话可 用偏光（polarised）桌灯。
- 键盘放在正前方，前 臂的三分之二应有桌子支 撑。鼠标和键盘都应该和手 肘处于同等高度。如用笔 电，可考虑装上外用键盘和 鼠标，方便调整位置。
- 键盘位置应调至手腕 可以保持"中立"姿势，必 要的话可用手肘垫。
- 需要的文件或资料， 可放在鼠标对面，例如鼠标 在右，文件就在左边。
- 尽量去除桌下杂物， 让双脚有舒展空间。
- 背部应保持挺直，或 稍微往后倾。
- 打字或写字时，肩部 应处于放松状态。
- 避免双腿较差超过5 分钟，以免影响血液循环。