Lianhe Zaobao (7 July 2020)
病毒阻断措施逐渐解 除，心情非但没有好 转，反而更郁闷？抗疫 越久，越要加强心理建 设。陈笃生医院高级心 理学家曾雯仙讲解不同 情况下如何处理心理压 力，学习如何变得更坚 韧。
她针对下列几个不同情况提 出看法，提醒我们如何处理压 力，把危机转化为加强精神韧性 （resilience）的机会。
情况（一）： 边居家办公边照顾幼童
曾雯仙说："规划工作时 （例如要完成什么，如何完成） 要实际。家里有个幼童走来走 去，你是否还能要求自己的生产 力像在办公室一样？"
她建议，尽可能让家里其他 人帮忙。"即便孩子主要由你照 顾，但为了你和孩子着想，工作 时还是应该尽量由其他人帮忙。 一旦分心，工作犯错的风险会更 高，如果有人帮忙看着孩子，至 少你可安心完成工作。"
曾雯仙提出"眼不见，心 不想"（Out of sight, out of mind）的对策，建议家长把孩 子玩乐的地方和自己办公的地方 区隔开来，减少自己被可爱的孩 子分散注意力的可能性。她说： "家长和幼童就像磁铁，家长看 见孩子在玩，会忍不住暂停自己 在做的事，享受孩子快乐玩耍的 画面。孩子看到家长，很可能展 开‘任务’，吸引对方注意。虽 然这是美好的事，但不利于正在 工作的我们。此外，孩子看不到 我们时，更可能专注玩乐。"
情况（二）： 家里太吵，难以专注工作或学习
居家时间多了，家里可能比 以前嘈杂，很多空间与器材或许 必须和家人共用。
曾雯仙建议："对于家人要 有更多耐心、体谅和尊重。如果 必须共用一个空间，就要在对方 通电话或参与视讯会议时，有意 识地降低自己的声量。"
此外，工作时间应灵活调 整。"仔细看看你在家里的例行 事务，应该会发现有一些适宜工 作的零碎时间，而且不会被孩子 打扰。例如在孩子起身前早点开 工，这可能是过去准备出门上班 的时间。"
情况（三）： 收入下降，影响生计
曾雯仙说："我们都希望冠 病疫情能快点结束，但没人可以 明确提供时间表。我们在面对所 有不确定因素之余努力生活，压 力可能会增加，长期来说或导致一些人患上焦虑症或抑郁症。"
如何处理压力？她的建议包 括：
避免太快妄下定论
"对大部分人来说，这是一 个前所未有的时期，情况一直在 变，而且有很多不确定性，所以 要避免对事物妄下定论。如果因 为恐惧和担忧而开始做出一些假 设，我们可能会出现更多负面想 法，进而增加压力，担忧根本未 发生的事。"
一步一步来，专注于自己可以 掌控的事
"不确定的因素太多，所以 必须一步一步来，管理好自己掌 控范围之内的事情。打个比方，与其担心收入进一步下跌，不如 把注意力放在开销上，减少不 必要的花费。把注意力投入较 实际的，而且是自己可以控制 的东西，就比较不会感觉自己快 被淹没了，或是对于事情无能为 力。"
容许自己有"零担忧"的时间
"我们都想快点解决问题， 消除忧虑，但并非所有困扰都能 马上迎刃而解。持续担心，反复 琢磨自己根本无法控制的问题， 比较可能的后果是压力增加，却 不一定能找到解决方法。因此要 让自己的大脑有时间休息，而不 是一直想着自己的烦恼。"
加强韧性的两个方法
心理韧性越强，越能克服困 难，如何加强韧性？曾雯仙有两 个建议。
尝试新事物
"容许自己有机会尝试新事 物，或学习新技能，其实就是发 现自己前所未知的一面。你可能发现自己的力量或是弱点，无论 如何都能让你更了解自己。"
反思过去，思考将来
"反思过往的经历，可能有 助于你了解未来想要实现的东 西。定下目标，能让我们拥有使 命感，体会生命的意义，这是加 强韧性的重要元素。"