冠病疫情期 间，更多人留在 家里，跟着运动视 频做运动。（档 案照）
冠病阻断措施实行期间，不少人开 始利用线上运动视频，居家健身。
不过，并非所有人都适宜跟着视 频健身，陈笃生医院高级物理治疗师 解释风险何在，提醒大家“No pain no gain”（痛才有收获）是个错误观念， 过度运动可能导致肌肉伤害，运动务必 量力而为。
Lianhe Wanbao (17 May 2020)
免费运动视频网上一箩筐，但如果误 选与自己体能不符的视频，可能会有受伤 风险，得不偿失。
陈笃生医院物理治疗部高级物理治疗 师骆伟铭指出，一般而言，运动对各个年 龄层都有益，不过运动时，应注意下列五 种风险（尽管风险可能不高）：
1盲目遵循视频节奏
如果许久未运动，或是患有肌骨 骼疼痛，一定要“聆听”身体发出的警 讯，按自己的需要适时短暂休息，而不是 一味跟着运动视频的节奏。
如何判断自己的运动节奏是否恰当？ 骆伟铭提醒：你应该可以一边运动，一边 一口气讲出完整的一句话，而且不会感觉 呼吸短促，或有呼吸困难。
2误以为“No pain no gain”（痛才 有收获）
骆伟铭说：“有些人可能希望挑战自 己的极限，而运动后感觉肌肉酸痛长达 三四天其实是正常的。不过，运动后的四 天如果做了伸展运动，也让肌肉休息，疼 痛却没有得到舒缓，那可能意味着运动强 度过高，肌肉已过度劳作。”
如果运动时发现关节或身体某处有中 等强度的疼痛，应放慢速度，或停止运 动；疼痛应在休息10分钟内得到缓解。
如果出现胸口不适、严重呼吸困难、 头晕，或是关节剧烈疼痛，一定要马上停 止运动；症状若持续，务必求医。
3运动技巧有误
骆伟铭指出，如果没有治疗师或 合格专业健身教练在旁指导，运动时可能 会技巧出错。因此，选择运动视频时，应 留意指导师是否会清楚解释运动时应注意 什么。
此外，运动时应留意自己的身体反 应，如果某些运动做了总会出现疼痛，那 就应该停止不做，因为可能是技巧错了， 也可能是不适合自己。
4休息、恢复时间不足
运动后应让身体有足够时间休 息、恢复，频率和时长可按体能而定。
如果习惯每天运动，可继续遵循原来 的运动频率。
如果平时没有运动习惯，每周的运动 次数可维持在三四次，每次运动完毕休息 一天，或按需要休息更长时间。
骆伟铭提醒：年长者需要的恢复时间 比年轻人长，特别是对于刚开始运动的年 长者而言。
5忽略暖身、缓和运动
运动前应用至少5至10分钟时间 作暖身（warm up），运动后也要花5 至10分钟时间作缓和运动（cool-down exercise）。
如何暖身和做缓和运动？根据本地官 方保健网站healthhub.sg，暖身方法之一 是先用较慢的速度，或较低的强度练习之 后要做的运动；缓和运动则可尝试温和的 舒展运动，有助改善柔韧性，避免肌肉酸 痛。
★陈笃生医院推出三个针对不同体能和 年龄的运动视频，可上网边看边做
如何判断运动视频 是否适合自己？
骆伟铭强调：首先须了解自己 的体能水平。想一想：最近一次运 动是什么时候？当时运动多久？选 择运动视频时，可看看运动时长， 确保是自己可以接受的范围。
此外， 可留意视频说明： 这是适合初学者（ beginner ） 的运动吗？ 还是难度属于中等 （ intermediate ） 或高等 （advanced）？不过，也不能单 看说明。骆伟铭提醒：称作“初学 者”运动的视频，未必就适合所有 初学者，因为即便是初学者或入门 级运动，也有相当多种类型。
他说：“无论如何都要留意身 体发出的讯息，以便判断运动是否 适合自己。一旦任何部位感觉中度 疼痛，就要停下，休息。” 如有任何可能影响运 动能力的身体状况， 例如心脏问题、肺 部问题，或是最近 刚动手术，还是开 始服用新药物，都 应该请示医生，了解 自己适合哪些运动。